孕晚期，80%以上的孕妈妈倾诉有过失眠的烦恼。睡不好，会增加心理焦虑，严重的失眠还增加不良妊娠结局的风险。所以说，怎么调整孕期的睡眠习惯，提高孕晚期的睡眠质量很重要。
       
         改变睡眠前习惯？

　　1、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜

　　2、下午4点以后避免使用兴奋性物质（茶或含咖啡的饮料）

　　3、晚上8点以后不要大吃大喝或进食不易消化的食物

　　4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以放些舒缓的音乐

　　5、保持规律的作息时间

　　6、不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题