日常生活中怎样预防腰痛及自行腰椎功能锻炼呢？那就要做到三个经常：经常做扭腰运动；经常骑自行车；经常双手掉在单杠上。两个不要：不要经常坐着；不要经常站着。

　　日常往往需要做适当的功能锻炼的，具体如下：

　　1.捶击腰部，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

　　2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

　　3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。

　　另外，如倒走、飞燕式的简单功能活动长期坚持也能收效。