腰痛是危害人们健康的常见病，有很大一部分腿痛的病人根源在腰部。当慢性腰痛的病人，一旦出现腿痛，往往意味着病情的发展，也就是说治疗上往往比单纯慢性腰痛要棘手得多。如果病人不能及时就医或得不到正确的诊疗，往往会导致比较严重的后果，从而严重影响患者的日常工作及生活，生活质量明显下降。

　　那么，如何预防慢性腰腿疼呢？

　　从地上搬起重物时，正确的姿势应该是将髋关节及膝关节屈曲，即下蹲去搬抬重物。这种姿势可以让大腿和小腿同时用力，反散了腰部的力量，从而避免腰部的损伤。如果在膝关节伸直状态下从地上搬抬重物，腰部的负荷最大，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

　　长期从事坐位工作的人，容易引起腰部病变。坐、站、卧三种姿势中，以坐位腰部负荷最大。预防方法是，坐位工作半个至1个小时，起身活动一下腰部或变化一下姿势，避免因固定一个姿势导致某些肌群一直处于紧绷收缩状态。日常生活中坐靠背椅，避免上半身前倾，因为前倾20°时腰椎间盘承受的压力最大。另外，还应避免低坐姿势，如坐矮凳子、蹲位等。

　　长期久站也容易导致腰部慢性劳损，工作时也应经常变换一下姿势，或者可将一只脚向前踩在小矮凳上，时髋关节、膝关节微屈，这样可以减少腰部的负荷，减轻腰部劳损。

　　从事体育运动者及健身爱好者，更应注意保护腰部，剧烈运动前作好充分的热身准备活动，锻炼强度腰循序渐进，并做好必要的保护措施，运动后不能立即用冷水洗澡。可以热水浴，这样可以加速组织血液循环及淋巴回流，促进代谢产物的清除，还可以增强肌肉的耐力。

　　睡硬板床，姿势以侧卧，保持髋关节、膝关节适当屈曲为好，腰腿痛者避免睡席梦思及弹簧床。